Uppdatering

Okej gott folk, dags att uppdatera lite vad som egentligen händer på västfronten.

Efter min långa förkylning har dett sett ut såhär:

- 15 på kungsholmen 

Det fryser till is!

Trött på att vara sjuk

Jag är riktigt trött på att vara sjuk nu........

Det blir lixom ingen fart på träningsbloggandet då...

Seinfeld

Ok, lite inspirerad av en amerikansk tv-serie.

Är han sponsrad av dem eller?

Det var väl någon gång för sju år sedan. Man satsade hårt på att bli en elitorienterare och kunde inte missa en enda tävling eller träning på vägen dit trodde man. På kvällarna innan en viktig tävling svalde man och svalde för att kontrollera att en halsinfektion inte var på intåg. Man svalde tills man blev alldeles fnösktorr i halsen.

Nu sitter man där igen och sväljer och sväljer. Men idag har jag fan så ont i halsen.

Men jag har kommit på en antidote mot alla dessa förkylningar. Nozoil - nässpräy som fuktar näsan -minskar risken för virus att fastna.

Det här verkar dock vara någon ny produkt..... är det något att testa? Källa: http://www.resume.se/manadens_kampanj/manadens_dr/november-december-2010/index.xml

Träning på dansgolvet

Alex Wrange var på besök i storstan.

Det blev ett gympass med 30 minuter intensiv träning på löpband sedan 1 timme allmän stryka under torsdagen.

Under fredagen och lördagen tränade vi genom att shaka loss till musik på dansgolvet. Fredag: Punkkonsert på KGB. Lördag: Indiedans på Strand. In i träningsdagboken!!!

Sprintträning

Idag blev det ett pass med medeldistansarna som springer 800 meter i FK Studenterna på Bosön.

Det är helt klart annorlunda att träna med sprinters. Under träningen så är man aktiv i totalt ca 20 minuter. 80 % av tiden går man och dricker, småjoggar eller står och pratar. Ganska trevligt att prata men så mycket träning känns det inte som man gjort. Tills man kommer hem. Benen värker som fan av alla dessa sprintruscher och stora kliv över häckar m.m. Hade en av de sämre tiderna på 30 meter flygande start idag. 4.20. Men sen är det ju inte 30 meter jag siktar mot heller - utan 1000 gånger den distansen. 30 000 meter mäter lidingöloppet. Upp och ner dessutom.

Träningshelg

Befinner mig i Idre Fjäll tillsammans med 23 andra kära kamrater och åker skidor hela dagarna därför har jag inte hunnit staturapportera tillräckligt.

Fredag: 33 km skidor. Burusjöspåret är riktigt fint med en sväng förbi en våffelstuga. Där blir det besök på Söndag.
Lördag: Heldag i backen, utförsåkning

Vi har det riktigt bra med en stor stor stuga riktigt nära backen och alla möjliga tänkbara bekvämligheter. Afterski på 100 meters avstånd!

Ha det bra, träna hårt, så hörs vi när arbetsveckan börjar!! Då kommer det ett antal bilder!

Mvh

Magnus

Garminklockor och jogg.se

Jag vill tipsa alla löpare om sajten: www.jogg.se. Man kan säga att det är ett facebook för löpare. Min profil hittas på länken här: http://www.jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=14167 Ett extra plus för funktionen där man kan ladda upp pass direkt från sin Garmin-klocka. För övrigt är en Garmin-klocka nästan ett måste för en löpare. Den ger kontinuerligt information om hastighet, tempo, puls, distans m.m. Naturligtvis kan man även kolla på konkurrenter som Polar osv. men jag har verkligen fastnat för garmin. Jag tror dock att polar har en bättre sensor för pulsmätning.

En av de bästa funktionerna är dock att man kan se vad de andra medlemmarna springer för löprundor via Google Maps. Helgens runda runt järlasjön var t.ex. en runda som vi hittade i jogg.se:s stora register över löparrundor.

Löparknä - hell no

Jag har hittils varit relativt förskonad från skador i min aktiva löparkarriär. Det enda jag haft tendens till att känna är en smärta i yttre senan i knäet under längre pass, speciellt på asfalt. Detta är förmodligen en form av förstadium till s.k. "löparknä". För att ni läsare ska undvika att drabbas av det långvariga problemet har jag här en övning som jag har börjat köra för att undvika löparknä som jag delar med mig av.

Stärker i huvudsak:
Utsida lår och säte. (Bästa övningen för att motverka löparknä)

Utförande:
Ligg på sidan med rak kropp.

Håll balansen med armen som är "överst".

Gör nu ett rakt benlyft uppåt. Kör till dess att det "bränner" i utsidan lår/höft/säte.

Prova även att vinkla foten på olika sätt så att det tar lite olika. Går även att göra stående men då måste man ha bra bålstabilitet så att man inte tippar bäckenet. Den liggande varianten är att föredra för där är bäckenet "låst".

Källa: jogg.se

Fin Kamera

Min svåger Johan tipsade mig om den här kameran. Jag tror verkligen den kan vara något för bloggen, svettiga längdskidpass i grym natur, traillöpning i terräng med stup, cykling på landsvägar, dessutom är den vattentät så simningsfilmning funkar också!

Lördagens pass.

Klicka på bilderna för att se större bilder.

Järlasjön

- Jag mår inte så bra just nu...

Dagens....

Fråga... Ett spypass - vad är det? var det någon som frågade häromdan. Jo det är ett sånt pass så att man är så utmattad att man spyr efter passet.

Träning... Idag blev det 15 km löpning runt järlasjön. Sprang ut till Hellasgården och sedan vidare mot spetsen på järlasjön. Varierande och kul.

Träningsvärk... Körde tio km skidor igårkväll med Benoit, fransmannen som jobbar på Scania, samt Elias & Anna. Benoit (Bönan) på bild:

e.m.-aktivitet... Hockey i Scaniarinken.

Skidåkning all the way baby

Imorgon blir det skidåkning för första gången sedan det ödesdigra fallet! Ska ta med en jävligt trevlig fransk snubbe som jag träffade på praktiken i somras. Det ska bli jävligt intressant och se om han kan åka. Såg bilder från hans tripp till Falun nyss och han åkte långfärdsskridskor med hockeyrör....... Jag hoppas att han inte kommer med samma hockeyrör till skidspåret....

Sen blir det ett långpass löpning i skogen lördag eller söndag.

Löpband och dusch-historier

Männsikan har sprungit i alla tider. För att jaga, fly, överleva. Sen kom löpbandet. Det är något med löpbandet som gör att man får en känsla av att vara en kort fet medelklassamerikan som lunkar fram i 7 min/km - Detta trots att man ligger på 4:00-tempo och svettas som en gris. Se min youtube-videolängst ner så förstår du vad jag menar...

Nåväl - i detta vädret kanske man är ursäktad för att man tar sig till gymmet istället för att "hit the streets". Var idag på Nautilus och körde ett 30-min intensivt pass i hög intensitet. Efteråt ska jag duscha (klockan är 21:59 och de ska stänga). Den sydamerikanske killen som städar gymmet vägrar släppa in mig i duschen. Men jag propsar!

Jag: Kan man duscha här?

Städkillen: Nej - det är avstängt.

Jag: Kom igen det tar bara tio sekunder!

Städkillen: Nej, nej - det är kemikalier över hela golvet.

Städkillen hade lärt sig vad som stoppar en svensk. Det finns inga lika bra argument som säkerhetsargumentet. Vi är nog ett väldigt regelälskande folk i alllmänhet. I vilket annat land respekterar man skogränser som i Sverige? En liten tejpremsa på golvet kan få vilken Hells Angels-medlem som helst att få panikångest. Det behöver inte ens stå skogräns - en tejpremsa på golvet är bland de mest effektiva avstängningsmetoderna vi har i det här landet.

I övrigt är den där duschen jävligt svår att få på. Det är en liten liten sensor som man ska röra handen framför för att få igång. Problemet är att de där sensorerna är riktigt jävla kassa. Efter att den första duschskuren kommit och man ska sätta igång den igen får man ofta stå och fläkta med armarna som en sån där person som vinkar in flyget på startbanan.

Var annars hela dagen på studentpalatset (ett plugghak vid odenplan) så det var välbehövligt att röra på sina lurviga.

Dagens handels.... Snackar med några sköna typer på studentpaltset som tentar samma kurs som jag trots att de gick ut förra året. De hävdar att många skriver klart sin tenta och sen om de inte är nöjda med vad de skrivit lämnar de inte in den utan slänger den i soporna och gör ett nytt försök ett halvår senare för att få bästa möjliga betyg. Fan vilken skön vaskning! Först vaska skumpa på white room sen vaska tentan på måndagen.

Förra månaden bästa vaskning... @robbah http://twitter.com/robbah på twitter: "slipper hänga upp träningskläderna ikväll - glömde dom på bussen! sååå skönt! vask!"