Perfekt löpsteg

Jag gillar verkligen den här killens löpsteg :



Imorgon blir det backintervaller i Hammarbybacken med stavar. Häng med om du är sugen! 18,00 möts vi vid foten av berget.

14 januari: 15 km vid Hellasgården

Efter att jag fick ont i vaden den 10 Januari var jag tvungen att göra ett kortare uppehåll i min 30-dagarsträning.

Nu är jag tillbaka med besked. I helgen blir det 45 km skidåkning i Mora (Intersportloppet), och skidorna är redan packade.

Igår stack jag och Johan ut på ett pass vid Hellasgården. Passade bra att det var i skogen, eftersom vinden som var den dagen borde fått ett eget "stormnamn" iklass med Dagmar eller Gudrun.

Här är en bild på mig och Johan från Lidingöloppet i somras (då det var betydligt bättre väder):

Det perfekta löpsteget...

Jag tränar just nu mycket på att få ett bra och skonsamt löpsteg. Den här videon m.m. har hjälpt mig en del. Tänkte även försöka gå en löpteknikkurs med Fredrik Zillén på www.springsnabbare.se

Dag 6 - Vad!

Ont i vaden..... Stack ut på ett pass ikväll och nu gör det ont...

Dag 5: Stress!

Hej, Jag är väldigt stressad just nu, kom hem vid 21.30-tiden men lyckades klämma in några styrketräningsövningar, bland annat övningen "hitlers hund" som i videon jag postade strax nedan kallas "bird dog". Jag antar att vi svenskar är mindre stiffa inför historen (eller så har vi inte haft krig på flera hundra år)

Tänkte bara tipsa om två sjukt bra böcker om löpning:

- What I talk about when i talk about running - Hariku Murakami - varför springer vi? vad flyr vi ifrån? en förklaring till varför en man blir löpare.

- Born To Run - om varför vi inte behöver köpa löparskor för 2000 spänn utan kan springa barfota

Dag 4: The Loneliness of the Long Distance Runner

Det finns tre Iron Maiden-låtar som enligt mig (med lite fantasi) handlar om nattlöpning (jag tycker du ska gå ner två stycken och dra på youtube-låten nedan på högsta volym när du läser detta). Idag blev det sen kvällslöpning efter att ha suttit och pluggat hela dagen. Inte så himla långt, men det är skönt att få sortera tankarna [klysha]. Jag håller ju på med mitt nyårslöfte - att träna 30 dagar i sträck med Runners Worlds nyårslöftesblogg. Gå med du också! Det enda kravet är att du är ombytt! Sen kan du bära matkassar, styrketräna, simma eller göra vilken träning du vill.

Iron maidens låtar om löpning:

1. The Loneliness of the Long Distance Runner - Självklar på denna lista.

"The tough of the track
With the wind and the rain that's beating down on your back
Your heart's beating loud and goes on
Getting louder and goes on even more
'Til the sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination makes you run never stop
Got to win got to run 'til you drop
Keep the pace, hold the race
Your mind is getting clearer
You're over halfway there
But the miles they never seem to end
As if you're in a dream
Not getting anywhere, it seems so futile"

2. Fear of the Dark

"Have you ever been alone at night
Thought you heard footsteps behind
And turned around and no one's there?

And as you quicken up your pace
You find it hard to look again
Because you're sure there's someone there"

3. Run to the Hills

"Run to the hills! Run for your lives!
Run to the hills! Run for your lives!"

Dag 3: Intervaller på testcykel samt styrketräning

Tredje dagen på 30-dagars-maran bjöd på intervaller på träningscykeln hos Actic. Jag fick inspiration till dessa av Anders Szalkai, som driver sajten www.marathon.se Där finns ett webb-tv-program som heter Spring!, och som är väldigt bra för inspirationen. Intervallerna var 40 sekunder aktiv tid, 20 sekunder vila och 10 sådana repetitioner i två set.

Avslutade med allmän styrka med fokus på core och armstyrka för skidsäsongen, och jag fick några bra övningar för löpare och skidåkare via den här videon:

Dag 2: Björn Ferry i joggingspåret

Jag tänker ju inte vara sämre än Kissie och andra bloggare, utan dagens inlägg blir ett videoblogginlägg.

Träning 6/1:

Ironisk träning - Runners Worlds nyårslöfte - Dag 1

Ni ser på bilden - 7.01 på 35.00.... va fan, perfektion hade ju varit att komma in på 7.00 på 35 minuter. Det får bli bättring på det!!

Har bestämt mig för att gå med i tidningen Runners Worlds nyårslöfte. Det innebär att man ska träna varje dag hela Januari. Gör det du också! Löpning, styrketräning, cykling, spelar ingen roll, bara du är ombytt. Själv hittade jag det här nyårslöftet några dagar sent men jag började igår (5/1). Runners Worlds nyårslöftes blogg

Avslutade passet med 30 minuter styrketräning till LMFAO's Sexy and I Know It på repeat..... Jag gör det halft på ironi och halft för att beatet är skönt. Ironiskt träning. Jag tror att det är något nytt. Ska starta ett indiegym med ironisk träning. Se video till låten nedan: