Det blev ett gympass med 30 minuter intensiv träning på löpband sedan 1 timme allmän stryka under torsdagen.
Under fredagen och lördagen tränade vi genom att shaka loss till musik på dansgolvet. Fredag: Punkkonsert på KGB. Lördag: Indiedans på Strand. In i träningsdagboken!!!
Idag blev det ett pass med medeldistansarna som springer 800 meter i FK Studenterna på Bosön.
Det är helt klart annorlunda att träna med sprinters. Under träningen så är man aktiv i totalt ca 20 minuter. 80 % av tiden går man och dricker, småjoggar eller står och pratar. Ganska trevligt att prata men så mycket träning känns det inte som man gjort. Tills man kommer hem. Benen värker som fan av alla dessa sprintruscher och stora kliv över häckar m.m. Hade en av de sämre tiderna på 30 meter flygande start idag. 4.20. Men sen är det ju inte 30 meter jag siktar mot heller - utan 1000 gånger den distansen. 30 000 meter mäter lidingöloppet. Upp och ner dessutom.
Befinner mig i Idre Fjäll tillsammans med 23 andra kära kamrater och åker skidor hela dagarna därför har jag inte hunnit staturapportera tillräckligt.
Fredag: 33 km skidor. Burusjöspåret är riktigt fint med en sväng förbi en våffelstuga. Där blir det besök på Söndag.
Lördag: Heldag i backen, utförsåkning
Vi har det riktigt bra med en stor stor stuga riktigt nära backen och alla möjliga tänkbara bekvämligheter. Afterski på 100 meters avstånd!
Ha det bra, träna hårt, så hörs vi när arbetsveckan börjar!! Då kommer det ett antal bilder!
Jag vill tipsa alla löpare om sajten: www.jogg.se. Man kan säga att det är ett facebook för löpare. Min profil hittas på länken här: http://www.jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=14167 Ett extra plus för funktionen där man kan ladda upp pass direkt från sin Garmin-klocka. För övrigt är en Garmin-klocka nästan ett måste för en löpare. Den ger kontinuerligt information om hastighet, tempo, puls, distans m.m. Naturligtvis kan man även kolla på konkurrenter som Polar osv. men jag har verkligen fastnat för garmin. Jag tror dock att polar har en bättre sensor för pulsmätning.
En av de bästa funktionerna är dock att man kan se vad de andra medlemmarna springer för löprundor via Google Maps. Helgens runda runt järlasjön var t.ex. en runda som vi hittade i jogg.se:s stora register över löparrundor.
Jag har hittils varit relativt förskonad från skador i min aktiva löparkarriär. Det enda jag haft tendens till att känna är en smärta i yttre senan i knäet under längre pass, speciellt på asfalt. Detta är förmodligen en form av förstadium till s.k. "löparknä". För att ni läsare ska undvika att drabbas av det långvariga problemet har jag här en övning som jag har börjat köra för att undvika löparknä som jag delar med mig av.
Stärker i huvudsak:
Utsida lår och säte. (Bästa övningen för att motverka löparknä)
Utförande:
Ligg på sidan med rak kropp.
Håll balansen med armen som är "överst".
Gör nu ett rakt benlyft uppåt. Kör till dess att det "bränner" i utsidan lår/höft/säte.
Prova även att vinkla foten på olika sätt så att det tar lite olika. Går även att göra stående men då måste man ha bra bålstabilitet så att man inte tippar bäckenet. Den liggande varianten är att föredra för där är bäckenet "låst".
Min svåger Johan tipsade mig om den här kameran. Jag tror verkligen den kan vara något för bloggen, svettiga längdskidpass i grym natur, traillöpning i terräng med stup, cykling på landsvägar, dessutom är den vattentät så simningsfilmning funkar också!
Imorgon blir det skidåkning för första gången sedan det ödesdigra fallet! Ska ta med en jävligt trevlig fransk snubbe som jag träffade på praktiken i somras. Det ska bli jävligt intressant och se om han kan åka. Såg bilder från hans tripp till Falun nyss och han åkte långfärdsskridskor med hockeyrör....... Jag hoppas att han inte kommer med samma hockeyrör till skidspåret....
Sen blir det ett långpass löpning i skogen lördag eller söndag.
Männsikan har sprungit i alla tider. För att jaga, fly, överleva. Sen kom löpbandet. Det är något med löpbandet som gör att man får en känsla av att vara en kort fet medelklassamerikan som lunkar fram i 7 min/km - Detta trots att man ligger på 4:00-tempo och svettas som en gris. Se min youtube-videolängst ner så förstår du vad jag menar...
Nåväl - i detta vädret kanske man är ursäktad för att man tar sig till gymmet istället för att "hit the streets". Var idag på Nautilus och körde ett 30-min intensivt pass i hög intensitet. Efteråt ska jag duscha (klockan är 21:59 och de ska stänga). Den sydamerikanske killen som städar gymmet vägrar släppa in mig i duschen. Men jag propsar!
Jag: Kan man duscha här?
Städkillen: Nej - det är avstängt.
Jag: Kom igen det tar bara tio sekunder!
Städkillen: Nej, nej - det är kemikalier över hela golvet.
Städkillen hade lärt sig vad som stoppar en svensk. Det finns inga lika bra argument som säkerhetsargumentet. Vi är nog ett väldigt regelälskande folk i alllmänhet. I vilket annat land respekterar man skogränser som i Sverige? En liten tejpremsa på golvet kan få vilken Hells Angels-medlem som helst att få panikångest. Det behöver inte ens stå skogräns - en tejpremsa på golvet är bland de mest effektiva avstängningsmetoderna vi har i det här landet.
I övrigt är den där duschen jävligt svår att få på. Det är en liten liten sensor som man ska röra handen framför för att få igång. Problemet är att de där sensorerna är riktigt jävla kassa. Efter att den första duschskuren kommit och man ska sätta igång den igen får man ofta stå och fläkta med armarna som en sån där person som vinkar in flyget på startbanan.
Var annars hela dagen på studentpalatset (ett plugghak vid odenplan) så det var välbehövligt att röra på sina lurviga.
Dagens handels.... Snackar med några sköna typer på studentpaltset som tentar samma kurs som jag trots att de gick ut förra året. De hävdar att många skriver klart sin tenta och sen om de inte är nöjda med vad de skrivit lämnar de inte in den utan slänger den i soporna och gör ett nytt försök ett halvår senare för att få bästa möjliga betyg. Fan vilken skön vaskning! Först vaska skumpa på white room sen vaska tentan på måndagen.
Förra månaden bästa vaskning... @robbah http://twitter.com/robbah på twitter: "slipper hänga upp träningskläderna ikväll - glömde dom på bussen! sååå skönt! vask!"
Smärta kan ta sig många uttryck. Smärta är en del av en idrottares vardag. Jag har hittils varit väldigt förskonad från skador, såväl förslitningar som olycksfall. I Lördags råkade jag ut för en liten incident. (obs! bilden har ingenting med händelsen att göra)
Åkte 18 km längdskidor ute i Lida med Elias. I en nedförsbacke får jag en astronomisk fart och precis efter backen kommer en skarp högerkurva. I kurvan försöker jag hitta en aerodynamisk ägg-ställning och lutar mig höger för att följa med i svängen. Problemet är att jag lutar mig på tok för mycket vilket gör att jag långsamt faller högerut med skräck i blicken. I nästa ögonblick ser jag snön komma mot mina ögon och det blir lite svart för en sekund. Jag stod på huvudet rent bokstavligt alltså. När man reser sig efter en sån icident undrar man hur man överlevde. Man kanske tänker "ahhhh... nice jag vaskar huvudet. Fan ska jag med det till." Nåväl snön var mjuk och jag klarade mig bra i huvudet. Därmot kom en smärta i nacken i lördagskväll. Lite obehagligt att gå in på nätet och läsa om nackskador så jag besökte vår käre medicinman här i sjöstaden. Han skickade hem mig med rådet "ta 2 alvedon. 3-4 gånger om dagen. och kombinera det gärna med några ipren." Jag som max tagit en alvedon på en dag förrut undrar hur det här ska sluta... Nåväl det blir en skön vecka på lagliga droger! NICE!
Dessförinnan bjöd veckan på gym och längd i ursvik. Jag ska lägga upp en video framöver på mina gympass som syftar till att stärka längdåkningmusklerna. Tänkte mig något VideoLOGG-liknande upplägg.
Det är dags att skilja agnarna från vetet. Att prestera det varje svensk man bör ha avklarat inom sin livstid. Vi ska genomföra en svensk klassiker. Vi börjar med Vansbrosimmets kalla strömmar mot våra spenstliga kroppar, vi fortsätter med att springa över lidingös kuperade landskap, tar sedan och bevisar Gustaf Vasa att han gjorde rätt som åkte från Sälen till Mora och avslutar med en nätt cykelrunda på 30 mil.
VARFÖR? Är vi idioter? Är vi sjuka i huvudet? Många har påstått det. Vad vet jag?
Jag behöver ett mål i livet, något att träna inför.
Detta ska bli skådeplatsen där man kan följa alla mina förbredelser in i minsta detalj. Jag ska delge er allt och lite till. Intrikata detaljer som allla skiter i men ändå blir nyfikna av att se.
Välkommen att följa med mig på mitt livs resa.
Vi som ska kämpa är för närvarande:
Magnus Karlsson - aka Running Karlsson - 25 år gammal - orienterare sedan barnsben men mindre aktiv efter juniortiden (~20). Har en 15e plats i Ultralång-SM i klassen H18 som bästa merit. Sprang 2002 Midnattsloppet 10 KM på 36:35. Var tidigare bättre löpare än orienterare, nu är sanningen den motsatta. Fettprocent 2002: 10,5. Fettprocent 2010: 24,8.
Elias Holm - aka TheFuckingSellout - 25 år gammal. Äventyrare ut i blodet. Är det inte telemarksåkning i Chamonix pister som han pressat till max är det alla de klätterleder som han tagit sig uppför som gett honom den kropp som en grekisk havsgud kunnat slåss för. Har genomfört Stockholm Marathon och Lidingöloppet tidigare med strålande reslutat. Har deltagit i BAMM 70. Fettprocent 2010: 10,9.
Joakim Erlandsson -25 år ung. Har sin bakgrund inom Tennisen och Friidrotten. Ett konditionsfenomen utan gränser. Vissa hävdar att Joakim föddes med en övernaturlig syreupptagningsförmåga men därom tvistar de lärde. Han slår de flesta i sin mentala styrka och sin uthållighet i vilket fall. Har deltagit i BAMM 70. Fettprocent 2010: 12,5
Men fler atleter är välkomna att joina. Maila mig på magnuskarlsson85@hotmail.com om du är sugen att hänga på oss i/på skidspåren/löpspåren/gymmet/bassängen/cykeln.
Planeringen är som följer:
Vansbrosimningen 10 juli 2011 (anmäl så snart som möjligt)
Lidingöloppet 24 september 2011 (anmäl innan juni)
Vasaloppet ung. 6 mars 2012 (anmäl 7 mars 2011)
Vätternrundan ung. 17-18 juni 2012. (anmäl 19 juni 2011)
Detta innebär att alla lopp klaras av inom 12 månader vilket är kravet för en giltig svensk klassiker.
Nedan: En bild från i somras på oss tre, vi körde ett hårt långpass i Nackareservatet med vätskepaus vid sandasjön och sandakällan och är på kortet är vi på väg hemmåt.
