Löparknä - hell no

Jag har hittils varit relativt förskonad från skador i min aktiva löparkarriär. Det enda jag haft tendens till att känna är en smärta i yttre senan i knäet under längre pass, speciellt på asfalt. Detta är förmodligen en form av förstadium till s.k. "löparknä". För att ni läsare ska undvika att drabbas av det långvariga problemet har jag här en övning som jag har börjat köra för att undvika löparknä som jag delar med mig av.

Stärker i huvudsak:
Utsida lår och säte. (Bästa övningen för att motverka löparknä)

Utförande:
Ligg på sidan med rak kropp.

Håll balansen med armen som är "överst".

Gör nu ett rakt benlyft uppåt. Kör till dess att det "bränner" i utsidan lår/höft/säte.

Prova även att vinkla foten på olika sätt så att det tar lite olika. Går även att göra stående men då måste man ha bra bålstabilitet så att man inte tippar bäckenet. Den liggande varianten är att föredra för där är bäckenet "låst".

Källa: jogg.se