Perfekt löpsteg

Jag gillar verkligen den här killens löpsteg :



Imorgon blir det backintervaller i Hammarbybacken med stavar. Häng med om du är sugen! 18,00 möts vi vid foten av berget.

14 januari: 15 km vid Hellasgården

Efter att jag fick ont i vaden den 10 Januari var jag tvungen att göra ett kortare uppehåll i min 30-dagarsträning.

Nu är jag tillbaka med besked. I helgen blir det 45 km skidåkning i Mora (Intersportloppet), och skidorna är redan packade.

Igår stack jag och Johan ut på ett pass vid Hellasgården. Passade bra att det var i skogen, eftersom vinden som var den dagen borde fått ett eget "stormnamn" iklass med Dagmar eller Gudrun.

Här är en bild på mig och Johan från Lidingöloppet i somras (då det var betydligt bättre väder):

Det perfekta löpsteget...

Jag tränar just nu mycket på att få ett bra och skonsamt löpsteg. Den här videon m.m. har hjälpt mig en del. Tänkte även försöka gå en löpteknikkurs med Fredrik Zillén på www.springsnabbare.se

Dag 6 - Vad!

Ont i vaden..... Stack ut på ett pass ikväll och nu gör det ont...

Dag 5: Stress!

Hej, Jag är väldigt stressad just nu, kom hem vid 21.30-tiden men lyckades klämma in några styrketräningsövningar, bland annat övningen "hitlers hund" som i videon jag postade strax nedan kallas "bird dog". Jag antar att vi svenskar är mindre stiffa inför historen (eller så har vi inte haft krig på flera hundra år)

Tänkte bara tipsa om två sjukt bra böcker om löpning:

- What I talk about when i talk about running - Hariku Murakami - varför springer vi? vad flyr vi ifrån? en förklaring till varför en man blir löpare.

- Born To Run - om varför vi inte behöver köpa löparskor för 2000 spänn utan kan springa barfota

Dag 4: The Loneliness of the Long Distance Runner

Det finns tre Iron Maiden-låtar som enligt mig (med lite fantasi) handlar om nattlöpning (jag tycker du ska gå ner två stycken och dra på youtube-låten nedan på högsta volym när du läser detta). Idag blev det sen kvällslöpning efter att ha suttit och pluggat hela dagen. Inte så himla långt, men det är skönt att få sortera tankarna [klysha]. Jag håller ju på med mitt nyårslöfte - att träna 30 dagar i sträck med Runners Worlds nyårslöftesblogg. Gå med du också! Det enda kravet är att du är ombytt! Sen kan du bära matkassar, styrketräna, simma eller göra vilken träning du vill.

Iron maidens låtar om löpning:

1. The Loneliness of the Long Distance Runner - Självklar på denna lista.

"The tough of the track
With the wind and the rain that's beating down on your back
Your heart's beating loud and goes on
Getting louder and goes on even more
'Til the sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination makes you run never stop
Got to win got to run 'til you drop
Keep the pace, hold the race
Your mind is getting clearer
You're over halfway there
But the miles they never seem to end
As if you're in a dream
Not getting anywhere, it seems so futile"

2. Fear of the Dark

"Have you ever been alone at night
Thought you heard footsteps behind
And turned around and no one's there?

And as you quicken up your pace
You find it hard to look again
Because you're sure there's someone there"

3. Run to the Hills

"Run to the hills! Run for your lives!
Run to the hills! Run for your lives!"

Dag 3: Intervaller på testcykel samt styrketräning

Tredje dagen på 30-dagars-maran bjöd på intervaller på träningscykeln hos Actic. Jag fick inspiration till dessa av Anders Szalkai, som driver sajten www.marathon.se Där finns ett webb-tv-program som heter Spring!, och som är väldigt bra för inspirationen. Intervallerna var 40 sekunder aktiv tid, 20 sekunder vila och 10 sådana repetitioner i två set.

Avslutade med allmän styrka med fokus på core och armstyrka för skidsäsongen, och jag fick några bra övningar för löpare och skidåkare via den här videon:

Dag 2: Björn Ferry i joggingspåret

Jag tänker ju inte vara sämre än Kissie och andra bloggare, utan dagens inlägg blir ett videoblogginlägg.

Träning 6/1:

Ironisk träning - Runners Worlds nyårslöfte - Dag 1

Ni ser på bilden - 7.01 på 35.00.... va fan, perfektion hade ju varit att komma in på 7.00 på 35 minuter. Det får bli bättring på det!!

Har bestämt mig för att gå med i tidningen Runners Worlds nyårslöfte. Det innebär att man ska träna varje dag hela Januari. Gör det du också! Löpning, styrketräning, cykling, spelar ingen roll, bara du är ombytt. Själv hittade jag det här nyårslöftet några dagar sent men jag började igår (5/1). Runners Worlds nyårslöftes blogg

Avslutade passet med 30 minuter styrketräning till LMFAO's Sexy and I Know It på repeat..... Jag gör det halft på ironi och halft för att beatet är skönt. Ironiskt träning. Jag tror att det är något nytt. Ska starta ett indiegym med ironisk träning. Se video till låten nedan:

Vansbro. CHECK!

FY FAN VAD NERVÖS JAG VAR!

"Du vet väl att det är flera som brukar droppa ner i ån. Ja du vet när jag simmade så bubblade en kille ner 50 meter framför mig. Han fick kramp. Inte mycket att göra. Men dom har ju dykare!"

Orden som uttalas kommer från en nyligen träffad man på Pizzeria New York i... Vansbro. Han drar gamla rövarhistorier om de gånger han simmat. Nu är han där för att se sin dotter göra samma bedrift. Orden är väl tänkta att lugna mig, men jag blev ju inte lugnare av dom. Dykare. Bubbla ner. Hela kvällen gick jag runt och våndades för att jag skulle bubbla ned. Att det helt plötsligt skulle ta slut i armarna - sen ligger man där på botten och hoppas att en dykare ska hitta en. I löparlopp kan man ju stanna och vila lite om man skulle bli trött - men va fan här är det ju dödsstöten! Såg mardrömsscenarior att jag skulle ställa in och behöva komma tillbaka och simma nästa år igen!

Men det gick bra! Vi överlevde! Jag har nog aldrig varit så glad att komma imål som på Vanbro. Det var rätt lugnt, kände aldrig dödsångest förrutom strax innan start. Väl i vattnet var det väldigt behagligt och lugnt. Simmade nog lite väl lugnt... .1.33. Men jag är sjukt nöjd att jag klarade det! Och det känns verkligen inte som någon mardröm att simma igen - jag är taggad på att simma bättre och att förbättra mig! :)

Sjukt nöjd!!

Innan start: I blicken: Lugn. I huvudet: Dödsångest

Vansbros intelektuella?

Tom Cruise rapporterar

Idag: 11 km vid hellasgården med Elias och Jakob. Tillbaka vid gården hittade vi några new age:are som letade currylinjer. Vi har alla olika fritidsintressen. Gillar olika!

Jag vet inte hur många currylinjer vi passerade men det kändes som att det var en för mycket med tanke på hur trött jag blev. Skämt åsido det var ett bra pass och jävlar vad fint det är ute i skogarna runt Hellas.


Bra driv i steget - känns som att man börjar få lite bra utväxling på sin träning man lagt ner de senaste veckorna. Har kört ca 4-5 mil i veckan i snitt.

Lerigt

Okej, låt mig berätta om mitt träningspass i Torsdags...

För ovanlighetens skull hängde min vän och inneboende Jakob med ut vid 21-tiden för ett distanspass. Tanken var att springa ut lite runt Sickla sjön och förbereda sig inför Göteborsvarvet på lördag. Det blev inte riktigt som vi tänkt oss.

När vi kommit ca 8 km, bestämde vi oss för att springa upp i hammarbybacken från baksidan och därmed komma ganska rakt ner mot Hammarby sjöstad.

Vad vi inte tänkte på var att det hade regnat och var jävligt lerigt och halt. Vi sprang i en liten skogsremsa mellan backarna, på en downhilllstig. Till slut kom vi inte längre. Ett två meter brett lerfält i 45 graders lutning med risk att glida 20 meter ner i en ravin gjorde det i mina ögon i praktiken omöjligt att komma förbi. Jakob däremot hoppade med lätta steg över lerfältet och med hans klätterbakgrund var det inga problem att använda armstyrka för att hålla fast sig i grästuvorna.

När det var dags för min tur att ta mig över leran var det lika graciöst som ett kylskåp. Med darriga ben och ett febrilt, desperat tag om ett bränneslessnår lyckades jag krypa, släpa, hasa mig över till fast mark. En brännande känsla i händerna och kläder som skulle ge Ariel ett bra jobb blev resultatet.

Men det KÄNDES att vi varit ute och tränat iallfall!


Visa större karta

10mila i helgen

Min GPS tracking från i helgen

Uppdatering

Okej gott folk, dags att uppdatera lite vad som egentligen händer på västfronten.

Efter min långa förkylning har dett sett ut såhär:

- 15 på kungsholmen 

Det fryser till is!

Trött på att vara sjuk

Jag är riktigt trött på att vara sjuk nu........

Det blir lixom ingen fart på träningsbloggandet då...